2)다이어트 성공 팁-다이어트를 방해하는 자극 조절

2)다이어트 성공 팁
다이어트를 방해하는 자극 조절


자꾸만 먹게 하거나 신체활동량을 줄이는 등 체중을 증가시키는 방향으로 문제를 유발하는 자극을 피하는 방법을 개발해야 한다. 비만의 원인이 삶의 환경에 있는 경우가 많기 때문에 주변 환경을 정비하는 것이 필요하다. 주변의 환경에 따라 행동 변화가 나타나기 쉬울 수도, 어려울 수도 있을 것이다.
예를 들면, 비만한 사람은 맛있어 보이거나 먹기 쉬운 음식들의 시각적, 후각적 자극에 민감하기 때문에 음식에 대한 자극요인이 눈에 많이 띌수록 음식의 섭취량이 늘어나거나, 먹고 싶은 욕구에 시달리게 된다. 따라서 이런 음식 자극요인을 없애 식사조절에 도움이 되는 환경을 만들어주면 체중조절이 훨씬 수월할 수 있다. 구체적 방법으로 다음과 같은 방법을 사용한다.



1. 장보기

배가 고플 때 장을 보러 가지 않고 배가 부를 때 음식을 구입해라.
식품의 충동구매를 줄일 수 있다.
장보기 전 집에서 미리 어떤 음식을 살 것인지 계획하고 항목을 적어서 간다.
정해진 금액만큼만 장을 봐라.
인스턴트 음식, 조리가 된 냉동식품 등을 피하고, 시간을 들여 조리하는 식품을 산다.



2. 음식보관

음식은 오로지 주방에만 둔다.
고열량 식품을 구입했다면 내용물이 보이지 않고 열기 어려운 용기에 담아
보이지 않는 곳에 둔다.
저열량 건강식품은 잘 보이는 곳에 둔다.
냉장고에 언제나 쉽게 먹을 수 있는 형태로 신선한 채소를 넣어둔다.



3. 식사

음식은 정해진 한 곳에서만 먹는다.
음식은 먹을 만큼만 식탁에 내 놓는다.
음식은 작은 용기에 담는다.
반찬을 작은 개인접시에 덜어서 그만큼만 먹는다.
식사 후에 식탁에서 음식을 빨리 치우고 남은 음식은 빨리 버리자.
음식이 아깝다고 남은 음식을 먹어 치우지 말라.
음식 섭취 양을 줄일 수 있도록 계획을 짠다.
계획된 시간에 식사와 간식을 한다.
식사는 천천히 20~30분 이상 여유 있게 한다.
불필요한 간식 대신에 운동으로 대체한다.
다른 사람들이 권하는 음식을 적절하게 거절한다.



4. 회식, 잔치, 생일 시

술을 적게 마신다.
회식 전에 미리 간단한 음식을 먹는다.
회식 전에 회식 시 음식을 어떻게 먹을 것인지 미리 계획을 한다.
회식 때 지나치게 분위기 메이커 역할을 하지 않는다.



5. 외식 시

필요한 경우가 아니면, 식사약속보다는 차를 마시거나 다른 약속으로 잡는다.
외식을 위해 굶거나 하는 행동은 삼간다.
한 번에 많이 주문하지 말고 부족하면 추가로 주문한다.
후식은 미리 주문하지 말고 식사 후에 주문한다.
칼로리가 높은 음식은 자신의 자리에서 되도록 멀리 놓는다.
채소를 우선적으로 먹고 드레싱은 가능한 사용하지 않는다.
가격이 절약된다고 무턱대고 세트 음식을 시키는 것은 피한다.
코스요리를 피하고 필요한 음식만 주문해서 먹는다.
여러 음식을 시켜서 한꺼번에 나누어 먹지 말고
각자가 음식을 주문해서 자신의 음식만을 먹도록 한다.
술과 음료수는 가능한 시키지 말고 시원한 물이나 차로 대신한다.